A partir deste fim de semana, as crianças estão oficialmente de férias. Ter a garotada em casa pode deixar os pais de cabelos em pé. Por isso, é bom se organizar para todo mundo aproveitar bem os poucos dias do recesso escolar. Os horários de acordar e ir dormir costumam mudar bastante se comparados à rotina escolar. E isso acaba influenciando na alimentação.
— Pular refeição num dia de passeio é muito comum e não deve ser motivo para estresse, caso seja essa a situação. O que não pode acontecer é perder uma refeição todos os dias por acordar tarde — alerta a nutricionista Luciana Novaes.
A qualidade da alimentação também deve ser observada pelos pais. Caso contrário, as férias podem ser um trampolim para a obesidade.
— Uma das principais razões para o ganho de peso no recesso escolar é porque as calorias consumidas, principalmente entre o almoço e o jantar, estão em alimentos ricos em gordura e açúcar, como junk foods, salgadinhos industrializados, sucos de caixinha e doces em geral — afirma a endocrinologista Christiane Carvão, do Centro de Estudos e Pesquisas da Mulher (Cepem).
As férias podem ser uma ótima chance para as crianças descobrirem novas aptidões.
— Fazer passeios em lugares históricos ou oficinas de arte podem ser extremamente divertidas e relaxantes. E além de constituir uma oportunidade de aprendizagem, ainda pode despertar novos talentos — indica a educadora Andrea Ramal.
O tempo de descanso é ideal para levar as crianças para fazer uma visitinha especial.
— Esse é um ótimo momento para realizar aquele check-up anual dos filhos e ter certeza que está tudo bem com a saúde dos pequenos — indica Priscila Mattos, pediatra do Grupo Prontobaby.
E para preparar os pequenos para a volta às aulas, vale lançar mão de um método lúdico.
— Para dar noção à criança do tempo que ela terá de férias, vale fazer um calendário grande e explicar, dias antes, como será o momento de voltar às aulas — indica Luciana Brites, psicopedagoga e uma das fundadoras do Instituto NeuroSaber.
‘Em casa, fazemos cineminha e brincamos’
Carolina Loureiro, de 42 anos, jornalista e mãe do Caique
Sou mãe solteira e sempre me programo para estar livre nas férias. Quando eu não consigo, ele fica na escola brincando. Moro em Niterói e acompanho em grupos de mães, jornais e redes sociais as programações infantis gratuitas e pagas. Costumo levá-lo sempre ao Campo de São Bento para brincar. Lá tem, com frequência, teatro infantil de graça. Costumo me organizar com outros pais que também trabalham para os amiguinhos ficarem cada dia na casa de um. Quando é lá em casa, fazemos cineminha e brincamos bastante. Para estas férias, eu quero levá-lo para assistir ao “Toy Story 4”, para passar o fim de semana na casa dos tios e também visitar o planetário da Gávea.
Flexibilize os horários
Não é preciso estipular um horário para acordar ou ir dormir. O objetivo das férias é justamente descansar. O ideal, apenas, é não deixar que a criança acorde ou vá dormir muito tarde, pois isto pode dificultar o retorno à rotina quando o recesso acabar
Faça atividades ao ar livre
Programas ligados a atividades esportivas e culturais são sempre boas opções. Cinema, boliche e teatro também agradam muito as crianças
Programe-se para fazer coisas legais em casa
Também é possível propor atividades para serem feitas em casa como um “cineminha”, ler livros, pintar, brincar com jogos de tabuleiro. Estar perto da família é sempre o que as crianças mais gostam
Proponha atividades
Para os pais que não vão tirar férias junto com os filhos, vale sugerir que a criança leia um livro e conte a história como um teatrinho quando os pais chegarem do trabalho. Esta atividade estimula a criatividade
Rememore aprendizados
Apesar das férias serem uma época de descanso, os pais podem ajudar seus filhos a lembrarem de parte dos conteúdos estudados com brincadeiras como caça-palavras, jogo da memória e jogos nos quais seja preciso fazer contas simples. Vale lembrar que este não é um momento de cobranças
Coloque limite para as telas
Não deixe que seu filho passe as férias todas apenas vendo TV ou brincando no celular e no videogame. Coloque limites para estas atividades
Não pule refeições
Sempre que possível, evite que seu filho pule uma refeição. Se ocorrer um dia ou outro, não há problema, mas não pode virar rotina. A criança precisa de pelo menos quatro refeições diárias: café da amanhã, almoço, café da tarde e jantar. Como é no café da amanhã que a criança normalmente ingere alimentos ricos em cálcio, tente não pulá-lo
Faça um piquenique
Uma das atividades que as crianças mais gostam de fazer ao ar livre é um piquenique, pois ela engloba diversão com comidas gostosas. Para os lanches: leve sanduíches de pão integral com queijo branco, frutas, sucos e vitaminas. Caso o horário do piquenique se estenda até o almoço, saladas de legumes e verduras e ovo cozido são opções práticas que reforçam uma alimentação correta.
Não encha as crianças de atividades
As férias são um momento de descansar. É preciso dar algum tempo de ócio para as crianças
Leve as crianças para a cozinha
Esse é um momento de grande aprendizado para elas. Para criança é uma felicidade comer algo que ela mesma fez, ver a transformação dos alimentos
Fonte: Extra
